你是不是偶尔也认为，刚放下的东西回来就忘，反馈也比过去慢了半拍……别急，这可能不是你确实老了，而是大脑在辅导你该“动一动”了！
一提到贯通，许多东说念主领先念念到的是跑步、走路。但确切让大脑“逆龄”的贯通其实是——抗阻贯通。最新究诘发现，坚握一年抗阻贯通，大脑可年青2.3岁。
坚握一年抗阻贯通，
大脑“年青”2.3岁
2026年2月，外洋期刊《老年科学》（GeroScience）发表的一项究诘泄漏，“抗阻贯通”确实是对大脑灵验的“逆龄贯通”！践诺发现，坚握抗阻贯通一年后，大脑“年岁”不错年青约2.3岁。那些莫得进行抗阻力量磨真金不怕火的东说念主，则莫得这种“逆龄”成果。①
抗阻贯通即是通过克服外来阻力（如哑铃、弹力带或自躯壳重）来磨真金不怕火肌肉力量的贯通，常见的有俯卧撑、深蹲、举哑铃、臀桥和靠墙静蹲等。这项究诘把300多位62-70岁的健康老东说念主分红3组：
第一组：高强度力量组
第二组：中等强度力量组
第三组：平日不贯通组
经由2年的随访拜访，截至令东说念主惊喜：
高强度力量组：练了1年，大脑年青了1.4岁；2年后，年青了1.85岁；
中等强度力量组：练了1年，大脑年青了1.39岁；2年后，年青了2.26岁；
平日不贯通组：基本没什么“减龄”变化。
最关键的是，这种“逆龄”成果不是只对大脑的某个区域，而是统统这个词大脑王人受益！简便说，即是力量熟悉能让你的大脑从里到外王人“保鲜”。
这5个简便的抗阻贯通，
在家就能作念
抗阻贯通又称力量熟悉，别怕名字听着复杂，其实即是给肌肉加点阻力。底下这5个行为，在家就能作念！
1. 靠墙静蹲
背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖朝前，脚跟离墙约一脚半的距离。沿墙壁镇静向下滑动，直到大腿与大地平行（如嗅觉艰巨，可蹲得浅一些）。能干保握腰背紧贴墙壁，膝盖与脚尖标的一致，不要内扣。
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2. 提踵贯通
双脚分开与臀部同宽。迟缓将脚后跟抬离大地，用脚掌相沿躯壳。保握这个姿势2秒后，凤凰彩票镇静将脚跟放回地板。能干尽量举高，以保证躯壳嗅觉惬意，磨真金不怕火小腿肌肉。
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3. 推墙俯卧撑
双手抬起与肩同宽，指尖触墙后，手掌平放在墙上。曲折手肘，直到前额轻触墙面。熟悉时能干收腹、千里肩，保证躯壳成一条直线。
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4. 臀桥贯通
平卧躺在大地，双膝曲折约90度，脚掌平放，双手置于躯壳两侧。镇静抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在极点收紧臀部和腰腹，保握1～2秒后镇静放下。
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5. 哑铃推肩（可用水瓶替代）
坐或直立，双手握哑铃或水瓶举至肩高，掌心上前，朝上推至头顶直至肘部最终伸直，镇静放下。这个行为不错改善肩颈垂危，况且加强上肢的肌肉力量。
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虽然，在进行以上行为熟悉之前，提出先对我方的躯壳有所评估。如若有格外的情况，一定要听从专科医师的提出。
平日练练抗阻贯通，
记着这4点
1. 保握当然呼吸
抗阻贯通时要保握当然呼吸现象，相等能干幸免憋气，以免缺氧或血压波动幅渡过大，必要时提供符合的保护。
2. 合适贯通强度
磨真金不怕火后有一定疲钝感，疲钝感在贯通后第二天基本隐藏。强渡过小，莫得显著健身成果；强渡过大，可能形成贯通毁伤。
3. 保握端正贯通
抗阻贯通的益处源于“积累效应”。提出每周进行2～3次熟悉，给肌肉留出满盈的规复手艺。将贯通融入生涯，长久坚握，才智看到躯壳的显著改善。
4. 善良躯壳现象
急性疾病期要暂停贯通，如严重伤风、发热、严重泻肚等。如若在贯通中出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、格外的呼吸艰巨或疲钝、要害肌肉显著难堪等不适嗅觉，应立即裁汰贯通强度或罢手贯通，袭取对应要领，必要时就医。
精选
著作
本文概述自：
①Gonzalez-Gomez， R.， Demnitz， N.， Coronel， C. et al. Randomized controlled trial of resistance exercise and brain aging clocks. GeroScience (2026). https://doi.org/10.1007/s11357-026-02141-x
剪辑：王楠
审核：鲁洋
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